Du willst mehr Muskeln, mehr Power und endlich sichtbare Ergebnisse?
Hier findest du alles, was du brauchst – praktisch, übersichtlich und sofort einsetzbar. Lade dir unsere kostenlosen PDFs herunter und hol dir deinen Vorteil beim Training. Ob Anfänger oder Fortgeschrittener – hier ist für jedes Level etwas dabei.
✅ Was dich auf dieser Seite erwartet:
- Trainingspläne für verschiedene Ziele
- Vorlagen & Protokolle, um Fortschritte zu messen
- Tracking-Tools, Übungstagebücher & Mehr
📥 So nutzt du die Downloads:
- Wähle die PDF-Vorlage, die zu deinem Ziel passt
- Lade sie herunter und drucke sie aus
- Starte mit System – und trainiere wie ein Profi
Nutzungsbedingungen
Du darfst die PDFs gerne nutzen, teilen und verbreiten, solange du folgende Punkte beachtest:
✅ Erlaubt ist:
- Die PDFs für dich selbst zu nutzen – digital oder ausgedruckt
- Die Inhalte mit Freunden, Trainingspartnern oder in Gruppen zu teilen
- Die PDFs in sozialen Medien zu verlinken oder vorzustellen
- Die PDFs auf deiner Website zu empfehlen, z. B. mit einem Link auf kraftsportprofi.de
- Die Downloads in deinem Newsletter oder Blog zu erwähnen (mit Quellenangabe)
❌ Nicht erlaubt ist:
- Das Entfernen oder Abdecken des Logos („Kraftsport Profi“)
- Das Löschen oder Verändern der URL kraftsportprofi.de
Jetzt starten mit dem Muskelaufbau – deine Tools
Muskelaufbau monatsplaner ziele & Prioritäten
Mit diesem Monatsplaner setzt du dir klare Ziele für deinen Muskelaufbau und behältst
Training, Ernährung und Regeneration im Blick. Er hilft dir, Schwerpunkte zu setzen,
Fortschritte festzuhalten und jede Woche optimal zu nutzen.
Template: Eigene Trainingspläne erstellen
Mit diesem Template kannst du deine eigenen Trainingspläne gestalten – egal ob
Ganzkörper, Split oder Fokus auf bestimmte Ziele. Plane gezielt deine Trainingstage,
Übungen, Sätze, Wiederholungen und mehr.
Periodisierungs-Vorlage für 12 Wochen
Diese Vorlage hilft dir, dein Training über 12 Wochen zu periodisieren. Nutze diese Vorlage um gezielt
deine Intensitäten, Wiederholungsbereiche, Schwerpunkte und Regenerationsphasen zu planen.
Trainingsjournal (Woche für Woche)
Mit diesem Trainingsjournal behältst du deine Fortschritte im Blick. Notiere Woche für
Woche deine Übungen, Sätze, Wiederholungen und verwendeten Gewichte – ideal für
deine langfristige Trainingsplanung.
Wiederholungs- & GewichtTracker
Mit diesem Tracker dokumentierst du deine Leistung im Training: Welche Übung, wie
viele Wiederholungen, welches Gewicht. So erkennst du Fortschritte und weißt genau,
wann es Zeit ist, dich zu steigern.
Übungstagebuch Fortschritte
Mit diesem Übungstagebuch behältst du den Überblick über deine persönlichen
Fortschritte. Dokumentiere, wie sich deine Leistung bei einzelnen Übungen entwickelt – ideal zur Trainingsoptimierung.
Monatlicher Fortschritt
Dieser Fortschrittsbericht hilft dir, jeden Trainingsmonat systematisch auszuwerten –
sowohl körperlich messbar als auch subjektiv wahrgenommen. So erkennst du
Entwicklungen frühzeitig und bleibst motiviert.
Körpermaße Verlaufsprotokoll
Mit diesem Verlaufsprotokoll kannst du deine Fortschritte beim Muskelaufbau oder der
Körperformung über Wochen oder Monate dokumentieren. Miss regelmäßig und halte
alles fest – schwarz auf weiß sichtbar macht stolz und motiviert.
Übungsliste zum Ausfüllen
Mit dieser Übungsliste kannst du deine eigenen Trainingspläne flexibel
zusammenstellen. Trage Übungen, Zielmuskeln, Sätze, Wiederholungen und
Pausenzeiten ein – ideal zur Vorbereitung oder für unterwegs.