Du brauchst Motivation und einen kleinen Schub in Sachen Disziplin?
Dann sind unsere Fitness-Challenges genau das Richtige für dich.
Ob Klimmzüge, Liegestütze, Bauch weg oder Muskelreiz – hier findest du durchdachte PDF-Pläne, die dich jeden Tag fordern und deinem Ziel näherbringen.
Kein Plan ohne Umsetzung – und keine Umsetzung ohne Challenge.
✅ Was dich auf dieser Seite erwartet:
- Effektive Bodyweight- und Calisthenics-Challenges
- Muskelaufbau-Challenges
- Challenges mit Cardio- oder HIIT-Einheiten
- Skill-Challenges für Technik & Körperkontrolle
📥 So nutzt du die Downloads:
- Wähle die PDF-Vorlage, die zu deinem Ziel passt
- Lade sie herunter und drucke sie aus
- Hake jeden Tag ab – bleib dran und dokumentiere deinen Fortschritt
Nutzungsbedingungen
Du darfst die PDFs gerne nutzen, teilen und verbreiten, solange du folgende Punkte beachtest:
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- Das Entfernen oder Abdecken des Logos („Kraftsport Profi“)
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Starte Jetzt deine Challenge – kostenlos als PDF
30 Tage Calisthenics Anfänger Challenge
Diese 30 Tage Challenge ist perfekt für Einsteiger im Bereich Calisthenics. Du baust
eine solide Basis auf, verbesserst Kraft, Beweglichkeit und Körperspannung – ganz
ohne Geräte!
30 Tage Masseaufbau Challenge
Diese 30-Tage-Challenge ist für alle gedacht, die Muskelmasse aufbauen möchten –
mit einem Mix aus gezieltem Krafttraining und täglichen Ernährungshinweisen. Perfekt
zum Start in die Aufbauphase.
28 Tage Bauch weg Challenge
Diese 28-Tage-Challenge hilft dir, gezielt Körperfett zu verlieren und deinen Bauch zu
straffen – durch eine Kombination aus effektiven Bodyweight-Übungen, Core-Stabilität
und täglichem Kaloriendefizit.
100 Liegestütze Challenge
Diese Challenge richtet sich an alle, die ihre Brustmuskulatur auf die harte Tour
pushen wollen. 100 Liegestütze pro Tag – 30 Tage lang. Die Methode: Aufteilen in
sinnvolle Sets über den Tag verteilt. Klingt einfach? Dann probier es aus!
30 Tage Dips Challenge
Diese 30-Tage-Challenge hilft dir dabei, saubere Dips zu meistern – selbst wenn du
Anfänger bis und aktuell noch keinen einzigen schaffst. Mit Techniktraining, Progressionen und gezielter
Muskelaktivierung kommst du Schritt für Schritt ans Ziel.
30 Tage Klimmzug Challenge
Diese 30-Tage-Challenge ist ideal für alle, die lernen wollen, saubere Klimmzüge zu
meistern – von absoluten Anfängern bis hin zum Ziel: 10 saubere Wiederholungen.
Das Programm kombiniert Vorbereitung, Techniktraining und Progression.