Du willst Muskeln aufbauen, Fett verlieren oder deine Ernährung optimieren – bist dir aber unsicher, wie du deine Makronährstoffe aufteilen sollst? Dann ist unser Makronährstoff-Rechner genau das richtige Tool für dich. 

Mit diesem Rechner bekommst du die perfekte Makro-Verteilung für dein Ziel:

• Muskelaufbau – mit Fokus auf ausreichend Eiweiß und Energie

• Fettabbau – mit angepasstem Eiweißanteil und moderatem Fettanteil

👉 Gib einfach deinen Kalorienbedarf und dein Körpergewicht ein, wähle dein Ziel – der Rechner berechnet automatisch deine täglichen Mengen an Protein, Fett und Kohlenhydraten.

Tipp: Mit dem Mifflin-St. Jeor Rechner kannst du deinen Kalorienbedarf präzise bestimmen.

Makronährstoffe sind die Hauptbestandteile unserer Nahrung und liefern Energie:

• Eiweiß (Protein): Baustoff für Muskeln, Zellen und Hormone

• Fett: Essentiell für Hormone, Zellstruktur und Energieversorgung

• Kohlenhydrate: Hauptenergiequelle für Körper und Gehirn

Jeder dieser Nährstoffe erfüllt wichtige Funktionen im Körper – und die richtige Verteilung macht den Unterschied zwischen Stagnation und Fortschritt.

Viele Menschen achten nur auf die Kalorien – dabei ist das Verhältnis der Makronährstoffe entscheidend, wenn du gezielt deinen Körper verändern möchtest.

Je nach Ziel kann die optimale Verteilung sehr unterschiedlich aussehen:

• Muskelaufbau: Höherer Protein- und moderater Kohlenhydratanteil

• Fettabbau: Hoher Eiweißanteil bei reduziertem Kohlenhydratanteil

Unser Makronährstoff-Rechner berücksichtigt diese Faktoren und berechnet dir die ideale Verteilung – damit du weißt, wie viel Gramm Protein, Fett und Carbs du täglich zu dir nehmen solltest.

Unser Rechner liefert dir eine einfache und präzise Antwort auf die Frage: „Wie viel Gramm Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate soll ich täglich essen?“

Du gibst folgende Daten ein:

• Deinen Kalorienbedarf pro Tag (z. B. aus einem Kalorienrechner)

• Dein Körpergewicht in Kilogramm

• Dein Ziel: Muskelaufbau, Abnehmen oder Gewicht halten

Anhand dieser Angaben ermittelt der Rechner automatisch:

• Gramm Eiweiß pro Tag

• Gramm Fett pro Tag

• Gramm Kohlenhydrate pro Tag

Du bekommst also keine Prozentangaben oder Kalorienwerte, sondern direkt umsetzbare Mengen – für eine klare, alltagstaugliche Ernährungsplanung. Diese Zahlen kannst du direkt in deinen Ernährungsplan übernehmen – egal ob du mit Lebensmitteln rechnest oder eine App zur Makroverfolgung nutzt.

Mit dem Makronährstoff-Rechner hast du endlich klare Zielwerte in der Hand, um deine Ernährung strukturiert und zielgerichtet umzusetzen. Statt Schätzerei bekommst du präzise Mengenangaben, die du sofort in deinen Alltag integrieren kannst – ganz egal ob Muskelaufbau, Diät oder Erhalt dein Ziel ist.