Egal ob du Muskeln aufbauen, Fett abbauen oder einfach dein aktuelles Gewicht halten willst – dein täglicher Kalorienbedarf ist entscheidend für deinen Erfolg.

Mit diesem Kalorienrechner findest du in wenigen Sekunden heraus, wie viele Kalorien du täglich zu dir nehmen solltest:

• Muskelaufbau: Rechner schlägt dir einen gezielten Kalorienüberschuss vor

• Fettabbau: Rechner berechnet dein Kaloriendefizit

• Erhalt: Dein Bedarf, um dein aktuelles Gewicht zu halten

👉 Gib einfach deinen Gesamtumsatz (TDEE) ein und wähle dein Ziel – der Rechner erledigt den Rest! Deinen Gesamtumsatz kannst du it dem Mifflin-St. Jeor Rechner berechnen.

Viele Fitnessbegeisterte trainieren hart, wundern sich aber, warum sie keine sichtbaren Ergebnisse erzielen. Die Antwort liegt oft in einer unpassenden Kalorienzufuhr. Wer Muskeln aufbauen will, braucht einen Kalorienüberschuss – wer abnehmen möchte, dagegen ein Kaloriendefizit. Ohne genaue Berechnung ist es fast unmöglich, die richtige Balance zu finden.

Ein Kalorienrechner nimmt dir diese Arbeit ab. Er zeigt dir exakt, wie viele Kalorien du täglich benötigst, um dein Ziel zu erreichen.

Beim Muskelaufbau brauchst du mehr Energie, als dein Körper verbraucht. Aber Achtung: Zu viele Kalorien führen zu unnötigem Fettaufbau. Mit einem Kalorienrechner findest du genau heraus, wie hoch dein täglicher Kalorienbedarf im Aufbau ist. Idealerweise liegt der Kalorienüberschuss bei etwa 250–500 Kalorien pro Tag – genug für Wachstum, aber nicht zu viel.

In einer Diät ist das Ziel ein kontrolliertes Kaloriendefizit. Doch wie groß sollte es sein? Ein zu starkes Defizit führt zu Muskelabbau und Leistungseinbrüchen – ein zu kleines bringt kaum Fortschritte. Der Kalorienrechner hilft dir, den idealen Wert zu finden, meist 300–500 Kalorien unter dem Erhaltungsbedarf.

Mit diesem Wert kannst du deinen Fortschritt genau verfolgen und deine Ernährung gezielt anpassen. Kombiniert mit regelmäßigem Training und hochwertiger Ernährung wirst du schnell erste Erfolge sehen.